La Fundación Nacional del sueño sugiere obtener 7 a 9 horas de sueño cada noche, aunque la mayoría de nosotros sólo 6 horas y 40 minutos. Es nuestros agitados horarios... largos días laborables... estrés llenado de vida que nos impiden dormir que necesitamos. Pero puede haber otras cosas sabotear su sueño...
A continuación presentamos algunas sugerencias para dormir tranquilo que necesita.
1. Ver sus bebidas en la tarde, especialmente alrededor de las 4: 00. Cualquier cosa que tenga cafeína como el té, aguas con sabor, naranjas refrescos y bebidas energéticas son sueño todos culpables de robo. Detener bebidas con cafeína por 2: 00 para que den cualquier cafeína que has hecho en tiempo para ser procesado por su cuerpo.
2. Elija superfoods, una luz, pasta de trigo integral con verduras frescas, un poco pechuga de pollo en trocitos, salsa de tomate y un rociar de parmesano para cena es un sueño de inducir la elección. Esta comida tiene un combo de proteína y triptófano, un aminoácido que cambia a dormir serotonina promover una vez en el cuerpo. Si tienes hambre antes de acostarse, pruebe una pequeña ración de queso con plátano, leche y galletas graham o yogur con cereales.
3. Sip vino antes, en dinnertime alrededor de 6:00 pm, en lugar de más tarde por la noche. Beber tarde puede has caerse a dormir más rápido, pero hará que la segunda mitad de su ciclo de sueño inquieto - corte de sueño profundo y aumentar la facilidad que está despertó del sueño. No para mencionar la sensación de lentitud, headachy tendrá cuando se despierten.
4. Tomar un baño de principio, un baño caliente antes de cama se conoce a elevar la temperatura de su cuerpo y dificulten la deriva fuera, pero un baño antes - cuando llegue a casa del trabajo - no va a afectar su sueño y aún puede darle esos momentos tranquilas y serenas.
5. Estiramiento antes de dormir, no desea hacer un entrenamiento intenso en 6 horas de irse a la cama, pero un poco de luz yoga antes de girar realmente puede ayudar.
6. En el conjunto del Estado de ánimo, incluso antes de entrar en la cama, baje las luces para que la penumbra es una señal natural para el reloj biológico que es hora de viento hacia abajo. Utilice bombillas de watt inferiores en su dormitorio o instalar un tenue que la iluminación adecuada. Si te gusta leer en la cama, hacerlo utilizando la menor vatios de luz que puede.
7. La prohibición de todos los dispositivos portátiles, no ceder a la tentación de utilizar sus dispositivos de mano en la cama, como esto tiende a cerrar el te, haciendo más difícil que se caen a dormir. Desconectar al menos una hora antes de acostarse y mantener todo fuera del rango de audiencia. Utilice un reloj de alarma real en lugar de en su teléfono celular.
Prestando atención a estos siete consejos para dormir, sólo puede resultar que finalmente obtiene el resto de que su cuerpo necesita para mantenerse sanos.
