Si usted ha estado tratando de superar el insomnio y no ha tenido mucho éxito, no renunciar aún. Que obliga a las ovejas poco a saltar por encima de la valla y apareciendo somnífero en la boca, hay otras maneras que puede utilizar para superar el insomnio y haga un viaje a dreamland.
Sólo tiene que seguir estos sencillos pasos:
1. Regularizar su hábito de dormir. Su cuerpo es más propenso a tras un cierto patrón si establece un ritmo regular. Intentar establecer un cierto tiempo para dormir y, a continuación, ir a la cama a la vez cada noche. Establecer su alarma al mismo tiempo todos los días, también, independientemente de que sea un día laborable, un fin de semana o vacaciones. Una vez que su cuerpo reconoce un patrón determinado, siga su iniciativa y dar... 2. Evitar el alcohol antes de acostarse. Es mejor desarrollar un hábito para dormir sin recurrir a desencadenadores exteriores. Deja dormir venir desde dentro y no como un alcohol resultado o pastillas. El aumento en el número de personas convertirse en adicto a las píldoras para dormir es alarmante. Son muy adictivos.
3. Manténgase lejos de estimulantes. Café es grande para el desayuno, pero es una mala idea para beber una copa unas horas antes de ir a dormir. Café y otros estimulantes como té, nicotina o chocolates pueden mantener su cuerpo siente activa y amplia despiertan, así que mejor les temprano en el día y evitar llevarlos antes de acostarse. Tomar leche caliente en su lugar.
4. Ejercicio temprano. Si está recibiendo el ejercicio regular, es mejor hacerlo en la mañana o al mediodía, no justo antes de irse a la cama. Ejercicio ayuda a estimular el cuerpo, sentir mantener actualizados y activo durante mucho tiempo en la noche. Si debe realizar unos ejercicios, mantener a respirar y estiramiento rutinas que son lentos y rítmicos.
5. No forzarlo. Pensando en sueño sólo le hará perder el sueño. Si tienes problemas con insomnio de una noche, don? t intentar empujar a usted mismo en caer dormido porque sólo terminará malestar y ansioso.
Si tu mente se niega a descansar, levantarse y hacer algunas tareas ligeras, leer una novela aburrido o práctica ligera tai-chi. Evitar estimular usted demasiado y realizar la actividad hasta que se sienta cansado y soñolienta.
6. Mantener diurna superior al mínimo. Estudios han demostrado que los 15 minutos de luz pan son tan tranquilo como pan de una hora. Si usted debe descansar durante el día, intentar mantener el corto tiempo de dormir y don? t hacerlo sólo unas horas antes de su hora de acostarse real. Cuando su cuerpo ha tenido suficiente descanso, es energía suficiente para durar más tiempo, a veces durante el resto de la noche, le priva de sueño regular muy necesaria.
7. Mantener su habitación como un lugar para dormir. Tratar de minimizar poniendo en lo que se refiere al trabajo u otras actividades en su dormitorio. Mantener los archivos, documentos, equipos deportivos y otros implementos de trabajo/jugar en lugares distintos de su habitación para que aprenderá a reconocerlo como un lugar para descansar y dormir, no un lugar para trabajar terminar ese informe anual, envían mensajes de correo electrónico, presentaciones correctas o corrección de la raqueta.
8. Mantener distracciones fuera de la habitación. Tratar de mantener su dormitorio tranquilo y agradable. Bloquear el ruido mediante cortinas gruesas o alfombras. Podría comprar tapones para los oídos o un dispositivo electrónico que produce ruido blanco u otros sonidos agradables cuadra de los sonidos del tráfico, fuera de música o voces. Mantener las luces de perturbar el sueño manteniendo cortinas, cortinas o persianas cerradas.
9. Mantener su habitación limpia y su cama cómoda. Nada explica mejor que un dormitorio desordenado, sucio insomnio absoluta. Mantenga ordenada y bien ventilado, lo que propicia para una sueño buena noche de. Si no puede dormir sin almohadas adicionales, no hace daño a tener tres o cuatro en la cama con usted. Si tienes una firmeza del colchón preferido, entonces por todos los medios comprar el que ayuda a dormir mejor. Sólo puede superar insomnio si está cómodo en la cama.
10. Inducir el sueño a través de técnicas de relajación.Este es el mismo método que utilizan encuvierta y especialistas de meditación. Utilizar técnicas de relajación muscular autohipnosis o progresivo. Tampoco puede hacerlo en cama o sentado en una silla en su dormitorio. Cuando tu mente es relajado y tranquilo, es mucho más fácil para su cuerpo a ceder y conciliar el sueño.
Aunque no todos estos métodos de trabajo para cada uno, esperamos que ha escogido uno que funcione para usted. Por favor, para su propia salud, evitar adictivos medicamentos para dormir.
