del sueño

4 Beneficios de dormir mejor

Mientras que muchas personas buscan soluciones de milagro a sus dolores, dolores y problemas de salud, a menudo una solución económica les espera cada noche. Sueño una buena noche de puede hacer maravillas para el cuerpo y la mente. Sueño, mejora la memoria minimiza el estrés, efectivamente trata de inflamación y ayuda a mantener su corazón sano y fuerte. Siga leyendo para aprender cómo dormir beneficia de estas cuatro formas.

Buen sueño mejora la memoria

Importante investigación indica que el sueño más profundo, más mejora la memoria a corto plazo y a largo plazo. Pero ¿cómo funciona esto? Sueño investigadores llaman la consolidación de la memoria. Mientras que sus músculos y huesos de descanso, tu mente permanece ocupado clasificación, organizar y almacenar todo lo que ha tenido durante el anterior período de vigilia. La más profunda y más su sueño, mejor tu mente se forjar fuertes recuerdos y crear problemas de conexiones entre diferentes experiencias y pensamientos.

Simplemente poner, dormir mejor que mejor.

Minimizar y aliviar el estrés con dormir mejor

Estrés y falta de sueño crean una espiral descendente de problemas de salud. Las hormonas que su cuerpo se crea para lidiar con el estrés hace más difícil la sueño reparador, y falta de sueño destaca su cuerpo para invocar aún más la producción de las hormonas del estrés.

Así que intenta romper este ciclo contraproducente centrándose en conseguir sueño una buena noche de. Esto se aplica a la cantidad y calidad del sueño: intente obtener siete a nueve sólidos horas de sueño y hacerlos profundos, sosegados horas de sueño. Esto reducirá la presión arterial y reducir las hormonas del estrés, romper el ciclo y ayudarle mejor manejan su estrés al tiempo que incluso más fácil llegar a dormir la noche siguiente.

Tratar la inflamación con buen sueño

El aprenden más investigadores y médicos, más se dan cuenta de que todas las formas de la inflamación parecen ser el núcleo del deterioro que se produce como resultado de estrés y edad. Las hormonas del estrés y presión arterial alta contribuyan al mayor inflamación por todo el cuerpo. Afortunadamente, un buen descanso ayuda a reducir tanto las hormonas del estrés la presión sanguínea, así indirectamente pero eficaz ayudando combate la inflamación.

Su corazón a una mayor salud del sueño

Al aumento de las hormonas del estrés mencionado, falta de sueño también se asocia con hipertensión arterial y el colesterol alto. Así que cuando no te dormir suficientemente, aumentar tres importantes factores de riesgo relacionados con trazo y ataque al corazón. Así que intenta llegar al menos siete horas de sueño cada noche para minimizar estos factores de riesgo.

Espero que esta ayuda a comprender mejor la importancia de sueño una buena noche de. Dormir mejor mejorará su memoria, minimizar el estrés, tratar la inflamación por todo el cuerpo y ayudar a su corazón a permanecer fuerte y jóvenes.

3 Tipos de Apnea del sueño (apnea) definido

Reales estadísticas sobre el número de personas afectadas por los ronquidos son difíciles de encontrar. A nivel mundial, se ha estimado que un asombroso ronquido de 763 millones de personas.

La forma más peligrosa de ronquido es conocida como "apnea del sueño", o menor conocido como "apnea de sueño", en la que el individuo deja de respirar! Apnea es una palabra griega significado "falta de aliento". En este artículo, la apnea del sueño y el sueño apnea se utilizarán indistintamente.

Apnea del sueño se produce cuando no hay aire pasa a través de la nariz o la boca del sujeto hasta 10 segundos, dependiendo de la gravedad. Más varones en comparación con las mujeres se ven afectados por este trastorno de dormir, la proporción es de aproximadamente 2: 1. Apnea de sueño no es broma, causa vergüenza cuando roncan en público, o causar perturbaciones a su cónyuge y la familia. También puede afectar su salud física o mental.

Hay tres tipos de apnea del sueño:

Obstructiva apnea (OSA) - más comunes. Las vías respiratorias se enamora a sí misma y se bloquearon completamente. Obstrucción parcial causando roncar puede sustituirse por obstrucción total (causando apnea).

Apnea central (CSA) - ocurre cuando el cerebro no enviarle las señales adecuadas a la respiración durante el sueño

Mezcla de apnea (MSA) - bueno, esto es una mezcla de los dos primeros tipos: OSA + CSA

Personas con apnea del sueño apenas obtienen los beneficios de un buen sueño. Enfermos experimentará somnolencia durante el día, irritabilidad, pérdida de productividad en el trabajo, quedarse dormido y falta de concentración. Esto puede ser peligroso cuando el individuo unidades y caer dormido resultante en accidentes de carretera.

Es casi imposible cubrir todo en un solo artículo, esto es simplemente layman guía ronquido y apnea del sueño y sólo cubre la superficie. Apnea101.com es una fuente de tratamientos, causas, efectos secundarios, síntomas de apnea del sueño sufre. Para leer más, debe obtener un libro escrito por médicos de confianza, o consulte nuestra categoría de libros & comentarios. Más importante, vaya para consultas periódicas recibir tratamiento para la apnea del sueño.

3 Pasos para llevar su visión a la vida

¿Está listo... a paso en su grandeza? ¿Es su visión vivo para usted? ¿O es un gigante dormido? Una visión es la imaginación de sus mayores sueños y deseos más profundos que se dio cuenta. Visión está inspirada, es apremiante y le saca adelante.

Todo el mundo tiene una visión. Es tanto un regalo espiritual y es una herramienta. Su visión es un gigante que despierta una vez puede mantenerse en el camino en que manifiesta una vida digna de ustedes. Y uno en el que tiene el impacto que sólo usted puede tener en el mundo.

Vision opera como un poderoso imán que atrae le adelante en su grandeza - en la expresión de sus dones y talentos, sueños y deseos y propósito.

Su visión trabajar en estas formas increíbles, llegar a conocerla íntimamente y crear una relación con ella. Es como cualquier relación íntima, necesita darle tiempo de calidad y atención para mantenerlo vivo.

Aquí es una simple, tres paso el proceso para lograr su visión a la vida y mantener viva.

Antes de empezar, tiene que hacer tres cosas:

En primer lugar, reservar tiempo tranquilo donde puede dedicar su plena atención a este proceso de visión. Dedicar tiempo por lo de programación en su planificador o calendario.

En segundo lugar, tienen algo para escribir con y. Seleccione bolígrafos y papel que encanta. Escribir en un bloc de notas o diario que llama a es una gran idea.

Y en tercer lugar, recuerde que una verdadera visión está inspirada. Viene de dentro de su propio espíritu y se puede sentir y conocido en su corazón y mente. Entrar en su tiempo dedicado de visión en el espíritu de la visión.

El proceso de tres pasos:

1. Hágase esta pregunta. ¿"Cómo mi vida sería cinco años a partir de ahora si fuera mejor que me he imaginado todavía? Que se desarrollan. Lo hará. Y tomar nota. Su visión incluso puede parecer tener su propia vida. ¿Dar rienda hasta que se siente completo.

2. Busque el deseo profundo dentro de la visión. Deseos son el impulso de la vida buscando nueva y una mayor expresión a través de usted. ¿Cuáles son la clave desea vivir dentro de la visión que desea expresar? Anote cada uno de ellos lo más claramente posible.

3. Crear una afirmación para cada uno de sus deseos de claves. Una afirmación es una declaración simple, clara y específica escrita en presente, como si ya es true.

Aquí hay un ejemplo de una afirmación de este proceso. "Estoy logrando fácilmente utilizando mi verdadera voz, haciendo lo que me encanta y hacer una diferencia." Escritura sus afirmaciones abajo, mantienen cerca y repetición a usted mismo o fuera, todos los días. Repetir siempre en el espíritu y la energía de su visión.

Use este proceso para llevar su visión a la vida: despertar su gigante dormido!

Observe cómo su visión se convierta en un imán. Extrae le-alinear sus pensamientos, palabras y acciones - hacia la visión de sí mismo y en su grandeza. Y las "cosas" de su visión hacia usted.

Paso en su grandeza...

Mantener su visión!

3 SIDA de sueño que trabaja - salga de lanzamiento y girar y dormir mejor esta noche

Si usted estaba en cama colgantes y convirtiendo cada noche, entonces probablemente intenta encontrar el SIDA de sueño que trabaja. La verdad es que hay muchas cosas que pueden ayudarle a dormir mejor. Hay algunas ayudas de sueño natural y algunos sobre las cosas de tipo provocados por el hombre de contador. Pueden ser eficaz si se utiliza de la manera correcta.

¿Así que si están sufriendo cada noche, no se ha podido conciliar el sueño, lo son el sueño SIDA ese trabajo mejor para usted? Tratando de encontrar una buena solución puede ser complicado, ya que ciertos productos funcionan mejor con ciertas personas.

Echemos un vistazo a algunas de las ayudas de sueño más común y eficaz:

Las píldoras de melatonina melatonina es un remedio para dormir bastante común. Generalmente se pueden encontrar la melatonina muchas tiendas diferentes. La melatonina es realmente una hormona natural creado por su cuerpo. Por cualquier razón, pueden carecer de algunas personas en ella. Por lo tanto, algo que puede ser eficaz es comprar las píldoras de melatonina. Tomar melatonina teóricamente debería hacerle más tranquilo ya es lo que la melatonina hace naturalmente en el cuerpo.

Raíz de valeriana

Raíz de valeriana es una de las ayudas de sueño natural más populares que trabajan para algunas personas. Algunas personas juran por él, mientras que otros dicen que no es eficaz. Estudios que se han hecho en el han sido concluyentes. Algunas personas no gusta porque tiene un olor muy mal. Sólo tienes a la prueba para saber con seguridad.

Una vez trató de raíz de valeriana y no tuvo mucho éxito. Además, el olor terrible que fue emitido por las píldoras olía como pies maloliente. Unos minutos después de tomar ellos, mi esposa comenzó acusándolo de lavado no mis pies suficientes!

Pastillas para dormir de antihistamínicos OTC

Algunos sufren de insomnio compra sin receta de píldoras para dormir. Muchos de los somníferos contienen antihistamínicos pueden causar somnolencia. Estos pueden ser eficaces, pero a menudo pueden tener muchos efectos secundarios. Muchos usuarios informan sentir soñolienta todo el día siguiente después de tomar las píldoras y lento. Aunque las píldoras antihistamínico de venta libre pueden ser eficaces, como SIDA, sueño que trabaja, tienden a provocar la mayoría de los efectos secundarios.

Insomnio no es un divertido lo que hay que recorrer. Puede ser estresante, ansiedad provocando y muy dura en la salud general, haciendo que se sienta terrible. Tratando de encontrar el sueño de SIDA que el trabajo puede ser una lucha y residuos de money.it es importante que un producto de calidad que verdaderamente puede ayudarle a encontrar.

3 Naturales formas para ayudarle a dormir mejor

Si tiene dificultades para dormir y probablemente te das cuenta de lo frustrante insomnio pueden ser. O no, casi todo el mundo va a sufrir a través de algún tipo de insomnio en algún momento de su vida. Algunas personas, es simplemente una cuestión de ser subrayó fuera y no se ha podido dormir una noche o dos. Para otros, sin embargo, se vuelve crónica y puede durar meses o incluso años antes de ser capaces de romper el ciclo de no dormir, si alguna vez. Si encuentra que está teniendo dificultades con su patrón de sueño, aquí son tres vías naturales para mejorar su capacidad para conseguir dormir.

Lo primero que debe hacer es complementar la dieta con varias cosas diferentes a fin de que vuelva a equilibrio. Una falta de equilibrio en su cuerpo es a menudo un problema que causa muchos problemas diferentes en nosotros como individuos. Por ejemplo, falta de vitamina b en el cuerpo a menudo es la culpable de nosotros tener ataques de ansiedad. Si la ansiedad es el núcleo de su ser incapaz de dormir bien, quizá complementar con vitamina b sería capaz de ayudar a. Por supuesto, siempre es una buena idea tomar un multivitamínico diario para asegurarnos de que nuestro cuerpo está haciendo todo lo que necesita.

Otra cosa que usted puede hacer para dormir mejor naturalmente es comer correctamente durante todo el día. O no, muchos de nosotros están sufriendo la privación de sueño porque nuestro destruían ejecutan demasiado lentamente. Aunque pueda parecer que es al revés, el hecho es que el metabolismo se supone ejecutar rápidamente para que ejecute a una velocidad más lenta, nos estamos lanzando nuestro cuerpo fuera de sintonía. Asegúrese de que se encuentra una alimentación tu cuerpo los alimentos derechos y hacerlo durante todo el día en cinco o seis comidas pequeñas. Los efectos de esto tendrá en su capacidad de dormir son increíbles. Por supuesto, debe también asegurarse que están teniendo un snack de alta en carbohidratos antes de ir a dormir como esto liberará serotonina en su torrente sanguíneo, el químico natural de sueño.

Por último, hay algunas pruebas para demostrar que puede estar sufriendo de privación del sueño y el insomnio por ser deshidratados. De hecho, muy pocas personas obtienen suficiente agua para beber diariamente. Casi todas las células en nuestro cuerpo es totalmente hecha hasta de agua a fin de nos ser saludable y dormir bien, necesitamos darle a nuestro cuerpo el agua que necesita. Beber la mitad de su peso corporal cada día en onzas de agua y tomar un poco de mar salado. Ser hidratado de esta manera le dará a su cuerpo la oportunidad de obtener el resto que necesita en la noche.

3 Efectivas formas para mejorar el sueño

Una buena noche de sueño mantiene su corazón saludable, reduce el estrés, reduce la inflamación y refuerza su memoria. Por lo tanto debe tratar sus hábitos de sueño con mayor atención e importancia. Abstinencia de la electrónica, la dieta y el ejercicio puede mejorar considerablemente la calidad de su sueño. Utilice estos tres consejos para disfrutar de los beneficios de sueño una mejor noche de comenzando esta noche.

Usted mismo ejercicio dormir

Es la primera clave para un sueño profundo y satisfactorio obtener algo de ejercicio riguroso durante la primera mitad del día. Durante años, la investigación ha indicado que las personas que ejercen cada día de dormir mejor por la noche. Pero ahora incluso sabemos cuándo ejercer para obtener el máximo beneficio de la calidad del sueño. Un estudio reciente indica que los mediados a principio de la tarde es el mejor momento para ejercer si desea específicamente mejorar su capacidad para conciliar el sueño. Esto sigue investigaciones anteriores que sugieren que las mujeres menopáusicas, que salió en la mañana quedaron dormidas más fácilmente en la noche que las mujeres menos activas.

Así que a su tope mover temprano en el día que le ayudará a conciliar el sueño. 30 minutos de actividad de inducción de sudor debe hacer el truco. Pero tenga cuidado con ejercicio demasiado tarde en el día. Un montón de investigación sugiere que sólo ejercicio cerca de acostarse hace más difícil conciliar el sueño.

Alimentarte dormir

Además de los tratamientos comunes de leche caliente y té de manzanilla, hay varios otros alimentos que le ayudan a lograr un Estado sleepier antes de la cabeza a la cama. Les recomiendo consume sólo una cantidad moderada de cualquiera de estos alimentos y consumirlos por lo menos 30 minutos antes de cabeza a la cama. Plátanos, fresco había molido flaxseeds, almendras, patatas y avena mostrar signos fuertes de aumentar su estado relajado y tranquilo. Mantequilla de maní también contiene triptófano, como Turquía.

La clave aquí es probar cómo tu cuerpo responde a cada uno de estos alimentos y tratar de no consumir demasiado en general. Llenar su vientre justo antes éxito el saqueo sólo hará su metabolismo generar energía y posiblemente contribuyen a sudores nocturnos.

Cerrar esas pantallas electrónicas

Un creciente problema de sueño hoy deriva las parpadeo, pantallas de contraluz en nuestras vidas, de nuestros televisores, a nuestros equipos, que incluso nuestras smartphones. Las investigaciones recientes sugieren fuertemente que aquellos que mirar en cualquier forma de medios electrónicos en la hora antes de acostarse obtengan mucho menos reparador sueño que quienes duermen en el mismo número de horas pero no mirar cualquier pantalla con retroiluminación durante una hora o más antes de acostarse.

La luz de estos dispositivos tontos su cerebro en pensar es anterior en el día y inhibe su capacidad natural para obtener dormidos cuando es tardía y oscura a. Así que si usted siente que su sueño no ha sido tan tranquilo como tiene que intente apagar la televisión, equipo y sí, incluso su smartphone para al menos una hora antes de acostarse.

Así, si tiene un tiempo difícil viajar a tierra de sueño cada noche, recordar a integrar el ejercicio en la primera mitad del día, comer algunos alimentos inducen el sueño alrededor de una hora antes de la cabeza a la cama y abstenerse de cualquier pantallas electrónicas para al menos una hora antes de acostarse. Si puede disciplinar para utilizar estos tres consejos al mismo tiempo, se sorprenderá cuánto más fácil será para que pueda caer en un sueño profundo y satisfactoria.

3 Beneficios de dormir más

Como un adulto, usted puede han sueño en suspenso por lo que respecta a las prioridades ir. Esto no es inusual, en parte debido a los horarios de hacinamiento que tienen la mayoría de nosotros. Es importante para darte la verificación de realidad ocasionales que eres humano y privación de sueño tendrá efectos negativos en la a largo plazo. Éstos son algunos beneficios de dormir que necesita, por lo que usted podría ser motivado para golpear el saco un poco antes de cada noche.

1) Corazón saludable - uno de los efectos más constantes de privación del sueño es problemas cardíacos. Esto se cree causada por empeoramiento de colesterol y presión arterial. Esto también puede explicar por qué ataque cardíaco y accidente cerebrovascular generalmente ocurren en las horas de la madrugada. Dormir suficiente evitar estos efectos negativos y mantenerlo saludable por más tiempo!

2) Desestresarse-han notado que sean más estresado cuando estás cansado, pero resulta hay es más que la que. Privación de sueño realidad pone su cuerpo en un Estado de estrés. Una forma de que esto manifiesta es a través de la presión arterial alta, que puede tener otras consecuencias negativas también. Además, su cuerpo aumentará la producción de hormonas del estrés. Así como arruinando su día, estas hormonas pueden mantenerlo despierto por la noche, haciendo el problema aún peor. Para evitar este círculo vicioso, tratar mejor a ocho horas de sueño cada noche. Tu estado de ánimo se beneficiará enormemente, ayudando a todo el mundo alrededor de usted así como a ti mismo.

3) Ayudar a tu cerebro - probablemente el beneficio más obvio de conseguir sueño una buena noche de es que son más alerta al día siguiente. Esto es porque el sueño es un proceso restaurativo para su mente y cuerpo. Cuando despierte sintiéndose refrescado, es más probable que salir a hacer algo con su día. Esto le hará cansado por el momento la noche rollos alrededor, y estará listo para otra noche de sueño de alta calidad. Ahora es un ciclo que desea obtener atrapados en. También, durmiendo suficiente mejorará su memoria. Mientras su cuerpo está apoyada por la noche, su cerebro es ocupado procesando su día. Consolida todo de olores a las emociones y su mente para cualquier información que necesitará para procesar al día siguiente los números primos. Esto le permitirá aprender y retener información mejor en su vida diaria.